ENTRE HORAS

No hay que estar más de 3-4 horas sin comer. Es muy importante el picoteo ENTRE HORAS.

El comer cada 3-4 horas mantiene nuestro metabolismo activo y eso es importante porque al estar trabajando necesita energía para hacerlo, eso significa que esta quemando y a la vez va a controlar el hambre o la  posible ansiedad y a la vez el nivel de azúcar en sangre.

Así que hay que organizarse para poder comer cada 3-4 horas. Por ejemplo si desayunamos a las a las 7:00 deberíamos hacer le primer snack a las 10:00-10:30, comer a las 13:00 -14 :00 hacer el segundo snack de la merienda sobre 16:30 – 17:00 y por último cenar a partir de las 20:30.

 

nectarina

 

Con organización se puede hacer sin problema, siempre adaptando las opciones a nuestras circunstancias.

 

Y ahora la gran pregunta ¿Qué comemos entre horas?

 

Pues vamos con esas ideas para que no hayan excusas :

  • 1 o 2 piezas de fruta con un té/infusión y unas almendras/nueces
  • 1 manzana con un yogur natural, unas nueces/almendras y un poco de canela
  • Batido de plátano, leche vegetal, crema de cacahuete y chía ( si es previo al deporte podemos añadir copos de avena o un scoop de proteína)
  • Batido de fresas, leche vegetal, plátano y miel
  • Batido de sandía/melón
  • Batido de proteína  + frutos secos
  • Hummus con apio/zanahoria

 

frutos secos

 

Si tienes bastante hambre y vas a entrenar luego también puedes optar por las siguientes opciones :

  • Bocadillo de pan de cereales con pavo y/o queso y 1 fruta
  • Crepes de avena con mermelada o fruta ( te dejo una receta muy sencilla aquí)
  • Pancakes de avena y plátano ( muy fáciles de hacer y riquísimas, aquí te dejo la receta)
  • Gofres acompañados con fruta, mermeladas, siropes de myprotein, etc…. (aquí tienes una receta rápida y fácil)
  • Yogur con copos de avena, crema de cacahuete y plátano

Y creo que con estas ideas tienes de sobras para empezar a cuidarte entre horas sin excusas. Seguro que te viene más ideas y con el tiempo y las ciscunstancias las iras adaptando a tus gustos y a tus necesidades.

batido

 

Espero que este tipo de post te ayuden a llevar una alimentación más saludable.

No olvides que puedes escribirme con cualquier duda a info@nutritioninlife.com,
 y te contestaré lo antes posible, o también puedes dejar un comentario por aquí ;-)

Comparte si crees que puede ayudar a alguien a mejorar su alimentación.

 

¡FELIZ MARTES!

 

GRACIAS

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