¡Buenos días! Vamos a empezar la semana con los 5 primeros superalimentos de mi lista.

Atent@s porque no puedes faltar en vuestra lista de la compra.

 

MANZANA : La fruta predilecta, con bajo Índice Glucémico y muy alta en fibra.

Gracias al contenido de pectina y metionina nos va ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre .

Contiene B12 que nos va ayudar a conciliar mejor el sueño.

Nos va ayudar tanto en casos de estreñimiento como en casos de diarrea. Cuando tenemos diarrea la consumiremos al horno o en compota y cuando estamos estreñidos entera a mordiscos con la piel incluida.

Tiene gran poder antioxidante.

Ayuda a controlar el ácido úrico evitando así la artritis y la gota.

Es muy diurética, así que nos va ayudar a eliminar la retención de líquidos y controlar la tensión arterial.

 

Perfectas para tomar a cualquier hora y el cualquier lugar. Si las tomamos a mordiscos y con piel nos va ayudar a mantener nuestros dientes más limpios.

 

 

–   FRUTOS ROJOS ( fresas, moras, frambuesas, grosellas rojas, cerezas y arándanos rojos).

Muy ricas en fibra, Vitamina C, antioxidantes y omegas.

Los arándanos  y las fresas son unas frutas muy ricas en antioxidantes.

Las cerezas contienen gran cantidad de betacarotenos.

Las frambuesas son muy ricas en Vitamina C.

Las moras son perfectas para aquellas personas con el colesterol alto, ya que nos ayudan a eliminar el colesterol LDL (malo) y a aumentar el colesterol LDH (bueno)

Perfectos para añadir a un yogur a media tarde o hacerlo como snack a media mañana junto a unos frutos secos.

 

AGUACATE : Rico en Vitamina E, y aunque es rico en grasas insaturadas nos va ayudar a bajar el colesterol.

También es alto en fibra y antioxidantes. Muy buena opción para ñadir a una ensalada o hacer un guacamole para acompañar pollo a la plancha.

Muy ricos en Vitamina E, A, C, D, K y del grupo B.

Aporta gran cantidad de ácido fólico, es ideal para las embarazadas para evitar malformaciones.

Ricos en magnesio  (importante para el sistema inmunológico)  y potasio (imprescindible para el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso)

 

Se puede consumir añadiéndolo a las ensaladas o también como guacamole acompañando al pollo.

 

PLÁTANO : La fruta de los deportistas por naturaleza. A pesar de ser una de las frutas más calóricas es una fruta imprescindible a cualquier edad.

Es muy rica en Vitamina A, C , E y del grupo B.

También nos va a aportar gran cantidad de potasio, así que también es recomendada para los niños. Gracias al potasio nos va ayudar a eliminar la retención de líquidos y a prevenir a hipertensión.

Rico en fibra y en hidratos de carbono, ideal para reponer energía.

 

Lo podemos consumir a cualquier hora del día,  pero lo mejor es hacer antes del ejercicio.

 

ESPÁRRAGOS : Una de las mejores verduras que podemos consumir.

Muy baja en calorías y nos va aportar  gran cantidad de nutrientes.

Gran aporte de Ácido fólico.

Gran acción antioxidante gracias a la cantidad de betacarotenos y vitamina C que contiene.

Diuréticos gracias a su contenido en potasio.

 

La combianción perfecta para hacerlos junto a un pescado blanco al horno para cenar.

 

Y con estos 5 “SUPERALIMENTOS” acabamos el post de hoy. ¿Qué te han parecido?

Nos vemos el  jueves con el resto de la lista.

¡A disfrutar del martes!