HIDRATACIÓN: Capítulo 3

¿Sabes la importancia que tiene la hidratación en nuestro organismo?

¿Sabes qué cantidad de agua es la necesaria o la que necesitas reponer en tus entrenamientos?

En este capítulo te cuento todo lo que necesitas saber de la hidratación para sacarle el mayor rendimiento a tus entrenamientos.

🧠Puntos básicos del podcast:

  • qué es el agua
  • importancia del agua en nuestro organismo
  • funciones del agua
  • necesidades que tenemos tanto en nuestro día a día como en carreras de media y larga distancia

Aquí te dejo la imagen del color de la orina para saber tu grado de hidratación:

Y aquí tienes la fórmula para calcular la tasa de sudoración:

Chica de 60 kg | Carrera de 90 minutos

A = Peso Inicial antes de entrenar | 60 kg

B= Peso final después de entrenar | 58 kg

A-B= C |60-58 = 2 kg

C / tiempo de carrera = D ( tasa de sudoración por minuto (ml/min)) | 2 / 90 = 0,02 ml / min

D X 60 = E (tasa de sudoración por hora (ml/hora)) | 0,02 x 60 = 1,3 L

Cantidad de agua a reponer por hora ( el 60% de D (D X 60) / 100) | ( 1,3 X 60) / 100 = 800 ml de agua

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