ALIMENTACIÓN & MARATÓN – Capítulo 6 –

<< LA PLANIFICACIÓN NUTRICIONAL TIENE QUE IR DE LA MANO DE LA PREPARACIÓN PARA UNA MARATÓN  >>

Os hablo de los puntos claves :

  • Momento físico para preparar una maratón
  • Alimentación enfocada a los entrenamientos
  • Alimentación la semana previa a la carrera
  • Alimentación durante la carrera
  • Alimentación después de la carrera

 

PREGUNTAS RESUELTAS EN EL PODCAST :

¿ Tengo que beber agua aunque no tenga sed durante la carrera ?

¿ Hay que beber mucha agua nada más acabar la maratón ?

¿ Tengo que hacer un desayuno específico el día de la carrera ?

¿ Tengo tomar algún tipo de suplementación  ?

¿ Cuándo tengo que tomar mi primer gel   ?

 

La cantidad de agua & hidratos de carbono siempre dependerá de la carrera que vayamos a hacer :

  • 10 k => con una buena hidratación es más que suficiente, yo no recomiendo comer nada

> de 1 hora de carrera :

    • 600-700 ml de agua / hora
    • 500 mg de sodio por litro de agua
    • 30-60 gr de hidratos de carbono por cada hora

Hay a corredores que les puede beneficiar el consumo de un gel que contenga cafeína la última hora de la carrera, pero este dependerá mucho de la persona.

Pero como siempre os digo esto deberá de ajustarse de manera personal a cada persona, esto son indicaciones generales. Acude a un profesional para que preparé tu plan nutricional adaptado a tus necesidades, tus entrenamientos y tus objetivos.

 

Si estas preparando una maratón o lo tienes en mente, espero que este podcast haya dejado tus ideas un poco más claras.

Recordad que cada cuerpo es diferente, al igual que cada persona entrena una maratón de manera diferente la alimentación tiene que ser adaptada a cada persona.

 

  • Recomendación de suplementación => maurten

==> Si te ha quedado alguna duda sobre los hidratos de carbono escríbeme un email [email protected]

 

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