LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE

Para tener una alimentación SALUDABLE, hay que empezar por tener una buena LISTA DE LA COMPRA.

No hay que querer empezar la casa por el tejado, siempre hay que ir poco a poco, organizarse y luego actuar.

Vamos a empezar por hacer la lista para llenar nuestra cocina.

Voy a separar la lista por tipo de alimentos para que sea más fácil y no os volváis locos en el super :

 

VERDURAS (siempre frescas, y contra más variedad mejor, pero ahora a la vuelta de vacaciones mejor optar por las depurativas ) :

Alcachofas

Espárragos

Lechuga / Espinacas / rúcula / canónigos (hojas verdes al gusto)

Cebolla

Puerro

Apio

Calabacin

Tomates

Zanahorias

Champiñones

Brócoli

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FRUTAS :

Piña

Melón

Sandía

Mango

Manzanas

Plátanos

Fresas

Kiwis

Naranjas

Nectarinas

FRUTAS

 

 

CARNE / PESCADO :

Pollo / Pavo ( fiambre o/y pechuga )

Ternera (puede ser entrecot o hamburguesas)

Variedad de pescado blanco (dorada, lenguado, mero, etc..)

Gambas

Atún en lata al natural

pescado

LÁCTEOS :

Queso cottage

Queso feta

Queso en lonchas

Leche sin lactosa / de soja / de avena

Yogures griegos / naturales sin azúcar

Quark

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HIDRATOS DE CARBONO :

Avena

Harina de avena

Pan de cereales

Cous-cous

Quinoa

Pasta de espelta

Arroz integral / basmati

SEMILLAS / ESPECIES :

Chia

Sésamo

Lino

Orégano

Cúrcuma

Jengibre

Pimienta

Cebolla

Ajo

oregano

OTROS :

Huevos

Aceite de oliva

Aceite de coco

Vinagre

Ketchup sin azúcares añadidos

Mostaza

Nueces

Almendras

Garbanzos / lentejas / azukis

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Y por último, no te olvides de añadir un capricho para la semana, es el último de la lista pero no por ello el menos importante. Igual que es importante cuidar lo que comemos es muy importante de vez en cuando permitirnos un capricho ya sea chocolate, patatas fritas, etc…

 

Ahora que la lista ya esta hecha te toca tu parte, así que directo al super y llenar el carro de cosas saludables.

Aquí la tienes en pdf :

LISTADELACOMPRA_2016

¡La mejor vuelta de vacaciones es aquella que empiezas con organización y de forma saludable!

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¡GRACIAS!

 

GRACIAS