¡Hola!
Siento el retraso del post, al final ayer se me complicaron las cosas. Pero bueno, aquí os traígo un post muy completito sobre la alimentación recomendada para aquellas personas que quieran prevenir una tensón alta o por el contrario que ya tengan un problema de hipertensión y quieran reducirla mediante su alimentación.

Hay que saber que la alimentación es fundamental en la prevención y el control de la hipertensión arterial. Se recomienda una alimentación equilibrada  rica en verduras y frutas y lo más sana posible.
Es importante tener una dieta rica en: potasio, vitamina C,  calcio, ácidos grasos esenciales (AGE) y fibra.

Y, os preguntaréis, ¿Por qué son importantes estos nutrientes en nuestra dieta para disminuir la tensión? o ¿Qué alimentos me aportan estos nutrientes? Pués a continuación os explico como actuan estos minerales y vitaminas en nuestro organismo para ayudar a mantener la tensión arterial en unos parámetros normales y en que alimentos los podemos encontrar.

Empezamos con el POTASIO, en nuestro organismo funciona contrarrestando el sodio,  de esta manera ayuda a eliminar el agua sobrante de nuestro organismo y por lo tanto reduce la tensión arterial.
Lo podemos encontrar en los siguientes alimentos :
– Patatas
– Verduras : lechugas, tomates, brécoles, espinacas, espárragos, calabacines y guisantes
– Frutas : melocotones,  melón, albaricoques, uvas y plátanos
– Dátiles

La VITAMINA C ayuda a reducir la hipertensión aflojando aquellas arterias que estan muy tensionadas en nuestro organismo.
La podemos encontrar en los siguientes alimentos :
– Verduras : pimientos, rábanos, coles de bruselas, zanahorias, ajos, apios, habas, coliflores, espinacas y guisantes
– Frutas : naranjas, limones, pomelos, plátanos, manzanas, higos, peras, aguacates, fresas, granadas, coco y chirimoya

 

El CALCIO protege nuestro corazón, relaja nuestras arterias y ayuda a mantener un equilibrio entre el sodio y el potasio.
Lo podemos encontrar en :
– Las verduras de hoja verde : espinacas, brócoli o col
– La soja
– Cereales : avena
– Los frutos secos: en especial en las almendras y en los higos secos

Los ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES , es decir, ÁCIDOS OMEGA-3 y OMEGA-6, ayudan a reducir el nivel de colesterol, previenen la obstrucción de las arterias facilitando el paso de la sangre.
Los podemos encontrar en los siguientes alimentos :
– Pescados azules: las sardinas, el atún, la caballa, el bacalao, el pez espada,  las truchas, el salmón, los camarones y los arenques (yo los recomiendo únicamente 1 o 2 veces por semana)
– Frutos secos : nueces, almendras, cacahuetes y semillas de pipas de girasol

De todos los alimentos nombrados anteriormente yo haría una lista de aquellos que no pueden faltar en la dieta de una persona que tiene que controlar la tensión arterial. La lista es la siguiente:

– Una buena ensalada con : lechuga, zanahoria, tomate, ajo, apio, espinacas y espárragos
– Verduras :Col , brócoli, coles de Bruselas, calabacines y guisantes
– Pescados azules dos veces por semanas
– Frutos secos :  cacahuetes, nueces, dátiles, almendras
– Frutas : naranjas, limones, pomelos, plátanos, manzanas, higos, peras, aguacates, fresas, granadas, coco y chirimoyas

También tenemos que tener en cuenta aquellos alimentos que no deberíamos tomar ya que su consumo nos aumenta la tensión arterial. Por lo tanto es recomendable hacer unos cambios en nuestros hábitos de vida:

– Reducir el consumo de sal
– Reducir el consumo de carnes rojas, de fritos y rebozados
– Eliminar el consumo de dulces, sobre todo de bollería industrial
– Reducir al máximo el consumo de alcohol
– Eliminar el hábito de fumar
– Introducir en nuestro día a día la actividad física
– Si hay sobrepeso, reducirlo con dieta y ejercicio

También podemos tomar suplementación natural : aceite de pescado (EPA y ADH), coenzima Q10,  Potasio, Calcio, Magnesio y Fibra.  Siempre y cuando se lo comuniquemos a nuestro médico y de su visto bueno.

Poniendo todo esto en práctica podremos obtener una mejora en nuestra salud, ya porque tengamos la tensión alta y la queramos reducir antes de que el médico nos de un tratamiento crónico o simplemente porqué queramos evitar un problema futuro. Como os he dicho más de una vez  “MEJOR PREVENIR QUE CURAR”, ¿para que vamos a esperar que nos venga el problema para ponerle solución (que puede que ya sea tarde) ? Mejor evitar que el problema llegue, ¿no?

Con todo esto os deseo a todos MUY BUEN FIN DE SEMANA. Espero que pongáis en práctica todos estos consejos y poco a poco cambiéis vuestros hábitos de vida para evitar problemas futuros en vuestra salud.

Espero que os a gustado el post y os sirva como guía.

Si estáis interesados en este tema y os gustaría que hiciese un post
con una dieta especifica para este problema tan solo tenéis que
hacérmelo saber con vuestros comentarios y lo prepararé encantada.

¡1 abrazo!

😉

PD: Tanto la foto de los dátiles como el post entero se lo quiero dedicar a mi padre, por suerte mi padre esta perfectamente de salud pero el y yo nos entendemos. 1 Besazo enorme papa.