UNA SALUDABLE VUELTA DE VACACIONES

Vamos a empezarla vuelta con una base saludable , y la mejor manera es hacer una buena lista de la compra, porque si tu despensa esta llena de alimentos saludables es la base para que alimentación también lo sea.
Piensa que el llevar una dieta saludable y equilibrada empieza por hacer una buena lista de la compra. Si llenamos nuestra cocina de cosas sanas y saludables va a ser mucho más fácil que sigamos una buena rutina en nuestro día a día.
Así que aquí os dejo con todos los básicos que tenéis que tener en vuestra lista de la compra, ahora que volvemos y tenemos la despensa vacía es un buen momento para empezar a cuidar aquello que comemos.

GRASAS SALUDABLES :

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Almendras

Cacahuetes

Coco en polvo

Semillas de calabaza

Semillas de Chía

Aceite de oliva virgen

Aceite de coco

Crema de cacahuetes

Chocolate negro

Chocolate negro en polvo

Miel

 

quinoa-1243591_1920 HIDRATOS DE CARBONO :

Quinoa

Arroz basmatí

Pasta de espelta

Mijo

Copos / Harina de avena

Pan de cereales

Patatas/boniatos

Cous-cous

Polenta

PROTEÍNAS :asian-1239307_1920

Pollo/Pavo
Ternera
Pescado blanco (variedad)
Pescado azul (salmón, atún…)
Palitos de cangrejo
Gambas
Sépia / Calamares
Huevos
Leche de almendras
Queso bajo en grasas
Queso cotagge

 

 

 

 

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VERDURAS :

 Lechuga – Espinacas – Rúcula – Acelgas – Canónigos – Pimientos –  Endivias –

Tomates- Pepino – Maiz – Remolacha – Cebolla – Zanahorias – Puerros

Calacabin – Apio – Champiñones – Berenjenas – Alcachofas – Espárragos

Patatas / Boniatos (no son verduras, pero la mayoría de gente los mete en este grupo)

 

 

 

 

 

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FRUTAS :

Manzanas – Plátanos – Naranjas – Fresas – Aguacates – Kiwis – Piña – Arándanos – Frambuesas – Peras

CUCHARAS

OTROS :

Mermelada sin azúcares añadidos / compota – Canela- Legumbres variadas – Miel –

Orégano – Cúrcuma – Jengibre – Tahín – Sésamo – Semillas de Chía – Lino – Pimienta

Y hasta aquí llega mi post de hoy con la intención de ayudaros a llenar vuestras cocinas con alimentos sanos y saludables.
Espero que os ayude a organizar vuestra compra semanal.
Cualquier duda o pregunta podéis dejar en comentarios y os responderé lo antes posible.
 

¡FELIZ MARTES!