COMO PERDER ESOS KILOS DE NAVIDAD

¡Hola!
Por fin!!!Problema solucionado!! Siento mucho el retraso, pero desde que llegue a Munich no se porque no me permitia colgar ninguna entrada. Pero ya estoy instalada de nuevo en Munich, así que volvemos con la rutina de unos 3 post semanales.
La entrada de hoy la voy a dedicar para daros una idea para poder perder esos kilos que SIEMPRE se cogen en estas fiestas y luego nos hacen sufrir bastante para perderlos.
Os propongo una dieta muy sencilla y fácil de seguir durante 15 días. Esta dieta la podéis hacer siempre y cuando no tengáis ninguna patología, si hacéis deporte moderado también la podéis hacer.
Si tenéis alguna enfermedad o hacéis un ejercicio intenso siempre es mucho mejor una dieta personalizada, y como siempre os digo yo estaría encantada de ayudaros en lo que sea.
Allá vamos, primero empiezo con las pautas que deberíamos seguir todos en nuestro día a día y aveces olvidamos:

Podéis substituir el queso por mozarella siempre que queráis
–  Beber 1,5 litros de agua como mínimo y eliminar las bebidas con gas y alcohol
–  Hacer siempre 5 ingestas al día : desayuno, media mañana, comida, merienda y cena
–  Comer mínimo 5 raciones de fruta y verdura al día
–  Procurar que las frutas y las verduras sean frescas y de temporada
–  Evitar todo lo que son salsas, fritos y rebozados
–  Hacer la dieta lo más variada posible, ya que cada alimento nos aporta algo diferente
–  No abusar del cerdo y del cordero (mejor dejarlo para ocasiones especiales)

DIETA 15 DÍAS:

DESAYUNO:
– Café/te/zumo natural + bocadillo/tostadas con pavo y queso
Un buen desayuno es la clave para tener un buen día cargado de energía

MEDIA MAÑANA:

– 2 piezas de fruta a escoger entre naranja, mandarina, kiwi y fresas
COMIDA:
Os pongo una orientación para que la podáis adaptar a vuestro día a día. Yo os recomiendo:
– 1 ración de verdura + 1 ración de proteína ( carne o pescado) con una pequeña guarnición de hidratos de carbono (arroz, patata, pasta o pan)
MERIENDA:
– 1 pieza de fruta o 1 zumo natural + 1 yogur desnatado
CENA:

2 veces a la semana: Ensalada de tomates con queso fresco o mozzarela con aceite, vinagre, sal y orégano
2 veces a la semana: Piña natural con pavo (en embutido o a la plancha)
2 veces a la semana: Sopa de pollo con verduras y pollo
1 vez a la semana: Tortilla francesa de 2 huevos con espárragos trigueros ( los espárragos también puedes ser blancos/la tortilla la podéis hacer con los espárragos/también podéis hacer un revuelto con los huevos y los espárragos)
POSTRE: 1 Yogur desnatado o bajo en grasa
No os olvidéis de introducir pepino en vuestras ensaladas del día a día

Muy fácil de seguir, verdad?
Que os parece? Os animáis a probarla y me vais comentando?
Espero vuestros comentarios.

Quería también comentaros que gracias a un amigo he tenido una idea para el blog que creo que a mucha gente os gustará. Como ya sabéis todos los que me conocéis, me encanta todo lo que tenga que ver con el deporte (sobretodo con el running y el CrossFit) y como dietista que soy me encanta la relación que tiene el tema de la dieta con el deporte. Así que he decidido dedicarle una entrada semanal al blog centrado en este tema. Que os parece? Así que cualquier duda, curiosidad, idea…sobre el tema es bienvenido y como siempre estaré encantada en resolveros dudas, ayudaros y daros ideas.

Espero que acabéis bien el día, ánimo! Ya no queda nada para el fin de semana.

Un abrazo
😉

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Nutrition in Life
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