¡Buenos días!

¿Qué tal va el Agosto?

¿Preocupad@s por que os estáis pasando con la dieta y tenéis miedo de enfrentaros a esos kilos de más a la vuelta?

Este post se lo voy a dedicar a pequeños trucos para que no volváis con esos kilos de más.

Empezamos :

-Si te comes un helado de chocolate (360kcal) anda 1:30 para quemarlo.

-Si te comes un sandwich con beicon y queso (460 kcal) nada en la playa 1 hora.

-Si te comes un donut (180 kcal) corre tan solo 20 minutos.

-Si te comes una ración de patatas fritas (360kcal) puedes hacer una clase de yoga de 120 minutos.

-Si te comes un croissant (231kcal) sal en bici 30 minutos.

-Si te comes unos nachos con queso (350 kcal) ponte a bailar durante 1 hora 

En vez de …..

– Tomar tapas fritas (chocos, croquetas, bravas….) mejor pídete unos berberechos,  gambas, boquerones…

– Tomar cubatas mejor pídete una cerveza o una copita de vino.

– Tomar patatas fritas de bolsa mejor pídete unas patatas bravas o asadas.

– Tomar un helado cremoso tomate un helado de hielo.

– Tomar una pizza con bacon, queso, butifarra, etc… tomate una pizza de espinacas con queso, de escalivada, de rúcula, tomate, mozarella y jamón…

– Tomar un postre dulce tomate una macedonia de frutas bien fresquita.

Y …. RECUERDA:

                  – Hacer una dieta drástica reduciendo mucho la ingesta diaria solo nos hará sufrir. Pasar hambre no funciona para bajar de peso. Cuando iniciamos este tipo de dietas la memoria genética entra en acción y el organismo entiende esta situación como “periodo de hambre” y responde con acciones de  defensa ahorrando energía :

– Descenso del metabolismo : cada vez necesita menos energía para sobrevivir y realizar funciones vitales.

– Mayor eficiencia en conseguir reservas de energía y reservarlas, es decir, acumula grasa con más facilidad y evita que estas se utilicen.

El resultado con este tipo de dieta es que nuestro cuerpo a pesar de comer mucho menos acumula mucha grasa en nuestro cuerpo y por mucho ejercicio que hagamos no lo obtendrá la energía de esta grasa acumulada.

                    – Eliminar o reducir la cantidad de frutas y/o verduras es un gran error, son alimentos muy ricos en antioxidantes, vitaminas, fibra y minerales. Hay que ingerir 5 piezas de frutas al día y dos raciones de legumbres a la semana.

                    – No desayunar o reducir esta ingesta al máximo es otro error muy común. El desayuno es la carga de energía con la que empezamos el día, es importante empezarlo con ganas y energía suficiente. SI hacemos un buen desayuno el resto del día irá mejor.

                    – Hacer cenas abundantes porque el resto del día has intentado seguir una dieta imposible. Lo único que conseguirás será no descansar bien y tener un sueño intranquilo y levantarte sin haber descansado de la manera correcta y sin hambre, empezando mal el día saltándonos el desayuno.

                   – Beber poca agua o nada de agua durante el día. Es muy importante beber mínimo 1,5 litros de agua por día. Es muy importante tener los músculos bien hidratados y no esperar a tener sed, ya que es un síntoma de deshidratación.

                    – Hay un momento para cada cosa, en vacaciones no tienes que controlar todo aquello que comes, pero eso  no significa que puedas comer cualquier cosa y cantidades exageradas.

                   – Los días que hagas una comida muy pesada comer una buena macendonia de fruta hará que duermas mejor y te encuentres mejor.

                   – El deporte puede ser tu gran aliado para combatir los excesos en las vacaciones, siempre podemos encontrar una buena ruta para hacer corriendo, en bici o una piscina para hacer unos largo cuando todo el mundo duerme o se arregla para ir a cenar. 

RECUERDA que  SIEMPRE hay tiempo para hacer aquello que queremos y que QUERER controlarse para no subir mucho peso en vacaciones solo depende de ti. Así que QUERER ES PODER. 

Esta claro que las vacaciones son para disfrutarlas, pero hay muchas maneras de disfrutar sin tirar por la borda todo el trabajo de un año.       

¿Eres de los que disfruta con unas vacaciones comiendo sano y haciendo deporte?

o por el contrario 

¿Eres de los que disfruta de sus vacaciones comiendo de todo como si no hubiese mañana?

¿Qué te han parecido los consejos de hoy?

¿Te animas a ponerlos en práctica?

¿Qué haces tu en verano para controlar que esos kilos no sean muchos?

Hoy os traígo una selección de esas
fotografías que nada más verlas recuerdo el momento en el que las hice y
creo que todo es posible, y que lo que vale es disfrutar de esos
momentos.

¡Espero que os gusten!

Dedicada a mi trébol de 4 hojas 😉

¡FELIZ LUNES A TOD@S!

MIL GRACIAS POR PASARTE POR AQUÍ 

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