Y LAS PROTEÍNA ¿CUÁNTA CANTIDAD Y CUÁNDO TENGO QUE CONSUMIRLA?

La PROTEÍNA es un nutriente esencial para todas las personas. Hay un poco de PROTEÍNA en cada célula del cuerpo humano. Las células del cerebro, por ejemplo, contienen un 10% de proteínas, mientras que los glóbulos rojos y células musculares contienen no menos de un 20%. Teniendo esto en cuenta, podemos decir que la proteína constituye el 15% de tu peso, más que cualquier otra sustancia, exceptuando el agua. Así que por este motivo no puede faltar en nuestra alimentación.

 

¿Cuándo?

Siempre, y es que la respuesta es muy sencilla, al igual que tenemos que comer 5 veces al día es importante que en todas o casi todas las comidas haya un % de proteína.

La ingesta de proteína diaria siempre va a variar dependiendo de cada persona, hay que tener en cuenta la edad, el sexo, la actividad física y los objetivos que tiene cada persona.

 

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Para pode daros una recomendación, muy general,  voy a tener en cuenta tan solo la actividad física de la persona, dando por hecho que tiene una dieta saludable y que lo busca es mejorar :

  • Si la persona hace una actividad física normal debería de consumir 0.8 gr de proteína por kg de peso.

Por ejemplo una persona que realiza una actividad física normalque pesa 65 kg necesitaría 52 gr de proteína al día.

  • Si la persona hace actividad intensa dependerá de  tipo de actividad, si es una persona que trabaja la potencia el consumo debería de ser de 1,7 gr de proteína por kg de peso. Si la persona trabaja más la resistencia no necesitará tanta cantidad, con 1.3 gr de proteína por kg de peso sería suficiente.

Por ejemplo una persona que realiza actividad física intensa enfocada a la potencia y pesa 65 kg necesitaría 110, 5 gr de proteína al día.

Por ejemplo una persona que realiza actividad física intensa enfocada a la resistencia y pesa 65 kg necesitaría 84.5 gr de proteína al día.

  • Si hablamos de personas que se dedican al deporte y en trenan de manera intensa más de 4 días a la semana se pueden llegar a necesitar hasta 2,5 gr de proteína por peso de la persona.

Por ejemplo una persona que se dedica al deporte y entrena de manera intensa más de 4 días a la semana que pesa 65 kg  puede llegar a necesitar hasta 162.5 gr de proteína al día.

 

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Ahora, la cantidad a la hora de tomar suplementación siempre va a depender de la persona y de muchos otros factores que se tiene que valorar de manera personalizada antes de empezar a consumirla,  y siempre es mejor hacerlo con un profesional que os pueda aconsejar que es lo mejor, la cantidad y la calidad. Ya que si quieres un poco más allá se tiene que calcular los macros, la suplementación y todo ello adaptado siempre a un tipo de entreno. Así que lo que estás pensando es dar un paso más allá, lo mejor que puedes hacer es acudir a un profesional, que te haga un Análsiis Corporal y a partir de ahí te pueda realizar un plan adaptado 100% a tu organismo y a tus necesidades y objetivos.

Si eres una persona activa que cuida su alimentación y quiere hacer un aporte correcto de proteínas,  tan solo tienes que tener en cuenta que cubra entre un 20 % y un 30% de tu ingesta total diaria.

Esto es muy fácil cubrirlo, no hace falta que te pongas a contar calorías. Siguiendo estos consejos cubrirás la necesidad sin problemas :

  • Incluye siempre proteína en el desayuno de cualquier tipo : avena, frutos secos, huevos ( en tortitas, pancakes, crepes, gofres, tortilla, huevo duro, etc….), leche, quesos, etc…
  • Incluye siempre proteína tanto en la cena como en la comida : pollo, pavo, legumbres, huevos, cereales, pescado blanco, pescado azul, etc….
  • Entre horas junto con una fruta puedes consumir un yogur, cereales o frutos secos.

 

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Mantener un buen aporte de proteínas es fácil y muy importante, no tan solo para mantener nuestra musculatura en buen estado, sino también para saciarnos más y no picar entre horas.

Si quieres ideas para hacer desayunos muy fáciles y ricos en proteínas te puedes pasar por las siguientes entradas :

  • Gofres
  • Pancakes de avena y plátano
  • Tortitas

 

Recuerda, que comer sano no tienes porque ser ni aburrido ni soso, ¡SI QUIERES PUEDES!

 

Y hasta aquí llegamos con todo lo que tiene que ver con las proteínas. Si te ha quedado alguna dudatan solo tienes que dejarlo en comentarios y me pongo a trabajar en ello.

 

¡FELIZ DÍA!

 

GRACIAS